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商品詳細介紹:
減齡空腹力+45秒!驚人減齡伸展操
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書籍簡介: ■減齡空腹力:倒回20歲的逆天飲食奇蹟 要返回年輕的要點有三,即為「空腹」、「睡眠」和「吃蔬菜或水果的外皮」。透過本書作者的南雲先生xDaniela Shiga小姐的親身實踐方式,告訴你如何改變飲食習慣及生活方式來返回年輕,看起來逆齡20歲!當只要身體內部健康的話,肌膚就會變得漂亮有光澤,凸出的肚子也會凹陷,整個人看起來就變得年輕。請利用南雲先生所設計給小孩及停經前女性的「一湯一菜」食譜、給男性和停經後女性的「一日一餐」食譜,以及Daniela Shiga小姐所設計的「彩虹果汁&湯品」,讓你只要以「吃得正確」的飲食方式,來達到返回年輕的效果!
■45秒!驚人減齡伸展操:性感鎖骨.纖纖手臂.完美S腰線.緊實翹臀.一次美到位!(全彩+DVD) 輕鬆擊退肥胖元凶──姿勢不正確、肌肉移位!
1. 由於臀部肌肉無力導致骨盤不正的狒狒女→腹凹伸展操 2. 由於上背部的肌肉無力導致肩胛骨歪曲的貓女→纖肩伸展操 3. 由於腹部肌肉與腰部肌肉無力導致脊椎骨不正的犬女→腹凹伸展操 4. 由於腳部肌肉無力導致股關節不正的袋鼠女→美腿伸展操
體年齡年輕,身體健康又美麗! 這是一本旨在幫助女性塑造優美身形、助體年齡變年輕的健身書,由壢新醫院體重管理中心有氧教練高瑾蓉Niki 傾力打造。簡單實用,實踐性強,非常適合上班族和居家健身一族。
簡單的伸展能夠讓你從今天開始擁有年輕的身體。 「柔軟的身體」+「常動的身體」= 擁有一生年輕身體的捷徑!
「我試過許多減肥法,卻總是毫無成效。」「體重明明減輕了,怎麼還是無法穿進小一號衣服?……」你可曾想過,問題可能是出在姿勢不正確、肌肉移位?只要矯正姿勢,讓肌肉回到該去的位置,就可增加新陳代謝,進一步瘦得輕鬆漂亮!
書籍目錄: ■減齡空腹力:倒回20歲的逆天飲食奇蹟 第1章 年輕20歲的健康法 飲食篇
年輕的基準就是光澤的肌膚和凹陷的肚子 1空腹是年輕之本 當習慣之後會覺得飽腹很痛苦 2吃過多是生病的開始 3將小魚和蔬菜完整地吃下以獲得「完全營養」! 4食用日本的傳統食物以獲得「完全營養」! 5 不食用肉類 6吃青色的魚 7避免罹患代謝症候群的祕訣 1‧不食用過多 2‧不攝取過多油脂 3‧不攝取過多砂糖
4‧不攝取過多鹽分
第2章 一湯一菜食譜 小孩‧停經前的女性要一湯一菜 一湯一菜 菜單1 基本菜單 早‧羊栖菜毛豆玉子燒‧芥末醃茄子豆腐‧金針菇味噌湯‧糙米飯 中‧西洋芹番茄義大利麵‧豆類濃湯‧葡萄柚 晚‧五種蔬菜的咖哩‧蕗蕎&福神漬‧洋蔥湯‧雜糧米飯糰
一湯一菜 菜單2 健康的菜單 早‧黑醋漬茄子‧滑菇白蘿蔔泥湯‧圓柱形飯糰‧奇異果 中‧鮮菇義大利麵‧醋漬紅蘿蔔&蓮藕‧苦瓜蛋花湯 晚‧沙丁魚佐檸檬&白蘿蔔泥‧黃蘿蔔乾‧南瓜洋蔥味噌湯‧ 發芽糙米飯
一湯一菜 菜單3 輕鬆的菜單 早‧牛蒡沙拉三明治‧海鮮紫蘇湯‧鳳梨 中‧涼麵‧蕎麥麵醬汁‧柳橙 晚‧五寶菜蛋羹‧馬鈴薯豌豆味噌湯‧麴醃白蘿蔔‧糙米飯 糙米飯的美味炊煮方法
一湯一菜健康的菜餚 焗烤蔬菜 大豆塔可飯 鮮菇高麗菜捲 檸檬烤秋刀魚 萵苣捲豆漿煮 韭菜炒蒟蒻‧黏稠蓋飯
Daniela Shiga的 早晨彩虹果汁&湯品
彩虹果汁 紅甜椒番茄果汁‧草莓麴醬果汁 無籽葡萄&藍莓果汁 黃甜椒&葡萄柚&鳳梨果汁 橘色蔬果汁 小松菜&西洋芹汁‧香蕉&可可的豆漿果汁
美味湯品 黃甜椒番薯濃湯 西班牙冷湯‧南瓜紅蘿蔔濃湯 蕪菁白蘿蔔濃湯‧埃及國王菜椰奶湯 牛蒡滑菇湯‧綜合菇類湯
肚子咕嚕咕嚕地叫時想吃的點心 健康的小餅乾 小飯糰
堅果&水果乾 有飽足感的果汁
第3章 一日一餐食譜 男性‧停經後的女性要一日一餐
一日一餐食譜1 牛蒡豆腐漢堡‧山藥海苔捲‧番薯秋葵味噌湯‧ 鮮蔬小魚乾高湯煮‧糙米飯
一日一餐食譜2 沙丁魚梅干煮‧昆布絲炒牛蒡‧里芋山茼蒿味噌湯‧ 核桃南瓜茶巾絞‧發芽糙米飯
一日一餐食譜3 鮪魚青椒香辣義大利麵‧溫蔬菜沙拉‧馬鈴薯咖哩湯‧ 金平番薯牛蒡葡萄乾
一日一餐食譜4 花枝綠花椰菜燉飯‧馬鈴薯餅‧海帶芽豆芽菜湯‧ 甜醋漬香蔥&甜椒
一日一食食譜5 牛蒡麻婆豆腐‧鹽昆布洋蔥絲‧鴻禧菇&萵苣菠菜味噌湯‧ 薑味章魚‧糙米飯
一日一餐食譜6 焗烤酪梨綠花椰菜‧醬油漬薑片‧蓮藕大豆味噌湯‧ 豆腐渣沙拉‧糙米飯
一日一餐食譜7 香煎漬鯖魚‧芝麻拌四季豆‧油豆腐蕪菁味噌湯‧ 鮪魚白蘿蔔羹‧糙米飯 關於返回年輕的Q&A
第4章 年輕20歲的健康法 生活篇 注意生活習慣 1‧不喝酒 2‧不吸菸 3‧不胡思亂想 4‧不刷洗 5‧不暖身
表情肌肉的訓練 在黃金時間好好地睡覺 牛蒡是最強效的回春藥!牛蒡茶 牛蒡茶的效能 / 牛蒡乾的作法 / 好喝的牛蒡茶泡法
返回年輕的食材表 蔬菜 水果 魚 全穀‧發酵食品
■45秒!驚人減齡伸展操:性感鎖骨.纖纖手臂.完美S腰線.緊實翹臀.一次美到位!(全彩+DVD) 第一章:重新認識你自己 1. 肌肉形態、分布與年齡的關係 2. 你是哪一種類型? 3. 身體最佳除鏽劑──伸展操 4. 做伸展運動前的注意事項 5. 伸展前的暖身運動 6. 提高伸展運動效果的動作與方法
第二章:纖肩POSE 虎背熊腰不僅穿衣服不好看,背影看起來還會像個大嬸,一點年輕女性吸引力都沒有。在這一章裡頭就來解救這群女性,讓他們可以透過伸展,揮別虎背,迎回纖肩! 1. 創造延伸、優雅的完美肩頸線條 很多人其實並不胖,但肩頸的贅肉較多,將展現女人性感及優雅的鎖骨隱藏起來了,而鬆垮又肥厚的肩頸線條,是讓妳洩露年齡的原兇,所以緊實的肩頸線條,能讓妳看起來年輕五歲喔! 動作A:鋤式 動作B:弓式 動作C:眼鏡蛇式
2. 上手臂肌肉線條,好性感 修長的手臂線條可以讓妳的體重看起來比實際體重少1-1.5公斤,手臂肌肉結實,線條變優美,穿起無袖的衣服才會更迷人。 動作A:擴胸式一 動作B:海豚式 動作C:牛面式
3. 掰掰袖,掰掰~ 很多體脂肪過高、缺乏運動的人,都容易在上手臂的外側屯積脂肪;如果淋巴循環代謝差,也容易讓手臂內側堆積脂肪,因此不少女性朋友都有蝴蝶袖的困擾。 動作A:固肩式 動作B:鱷魚式 動作C:高跟鞋式
4. 還妳纖細、迷人的背部線條 背部是非常難瘦的部位,厚實的背部會讓人看起來壯碩,擁有一個完美的背部曲線,是所有女性夢寐以求的事。利用簡單的肌肉延展,拉長脊椎,除了能擺脫虎背熊腰的惡夢,還可以舒緩背部痠痛。 動作A:貓式 動作B:貓式延展 動作C:側延展式
5. 胸型也要美麗才行 女性朋友隨著年紀增長或穿錯內衣等因素,難敵地心引力的作用,造成外擴、下垂等現象,簡單的幾個動作,讓妳從此跟不完美的胸型說bye bye!! 動作A:祈禱上揚式 動作B:擴胸式二 動作C:活泉式
第三章:腹凹POSE 上腹部凸出,看起來好像有三個胸部;小肚腩腫的如同懷孕五個月,還有腰粗就像是一顆千年老樹的樹圍。要是妳正屬於這樣的身形,那就快點跟著照作,除了腰瘦,妳還能挺出腰線對世界說:我是小S~
1. 改善上腹部凸出,練出一片平坦 一般人最容易胖的地方是下腹部(肚臍以下的地方),但也有人是上腹部凸出,上腹部凸出最主要的原因除了姿勢不良外,就是吃飯速度太快,短時間內塞進大量食物,長期下來,胃就變大了,如果再加上上腹部肌力不足的話,就凸出來了。 動作A:坐姿抬手 動作B:船式
2. 加強一下來點腹肌也很美 女性朋友不需要練成一塊塊的腹肌,平坦又結實的腹部再加上微微的線條感,可以讓妳的身型看起來更加性感。 動作A:平板式 動作B:貓式變化式 動作C:直腿交叉式
3. 跟「小腹很腫」的日子說再見 腰腹力量不足,再加上長期的姿勢不良,容易讓脂肪堆積,變成小腹婆一族。 動作A:上伸腿式 動作B:坐姿抬腿
4. S腰線一點都不難擁有 水桶腰等於沒有腰!!生活作息和飲食不正常,身體活動又不足,長期累積下來,小蠻腰漸漸就會變成水桶腰,腹部肥胖更是加速衰老的主要原因,腰腹部的胖瘦,除了影響美觀,更是決定身體內部健康的關鍵。 動作A:半脊椎扭轉式 動作B:門閂式 動作C:弓箭步扭轉式
5. 沒有「愛的小扶手」,曲線超級美 常常久坐不動的人,除了會腰痠背痛,更容易讓贅肉囤積在腰間,形成難看的「腰內肉」,要改善腰間贅肉,除了運動之外,平時的姿勢也要保持抬頭挺胸才行喔! 動作A:三角扭轉式 動作B:跪姿側棒式
6. 妳也能有模特兒般的「美尻」 動作A:合十馬步蹲 動作B:橋式
第四章:美腿POSE 不只大腿細了、蘿蔔不見了,再也沒有水腫的問題,更重要得是,腿部曲線怎麼可以那麼美?!妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎?那還等什麼? 不只大腿細了、蘿蔔不見了,再也沒有水腫的問題,更重要得是,腿部曲線怎麼可以那麼美?!妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎?那還等什麼?
1. 徹底銷毀胯下內側大肉片 下半身的肥胖通常都是後天生活習慣造成的,包括姿勢儀態、運動不足等,不過也有某些是因為疾病問題造成的水腫,也會影響到下半身肥胖,尤其是大腿內外側的肥胖,大多是脂肪過多造成的,利用簡單的小運動就可以讓鬆垮的肉片變結實喔! 動作A:分腿開合 動作B:坐姿夾球
2. 讓妳無法記起自己曾經有過象腿 大腿肥胖大部份都是脂肪過多,也有些人是因為水腫造成的,所以平時除了做下列的瘦大腿的運動外,也要注意飲食清淡,才能有效擺脫大象腿。 動作A:椅子式 動作B:下犬式 動作C:勇士變化式 動作D:雲雀式
3. 蘿蔔腿絕不上身的秘訣 大部份蘿蔔腿形成的原因,通常是小腿肌肉過度使用,長期累積下來造成硬塊,破壞原來的腿形,尤其是常穿高跟鞋的女性朋友,雖然雙腿在視覺比例上變的更完美,但長期過度使用小腿的肌肉,卻容易讓蘿蔔腿變的更明顯。除了利用伸展拉長小腿的肌肉線條外,也可以再加上按摩,讓小腿肌肉放鬆,從此遠離蘿蔔腿。 動作A:坐姿勾腳 動作B:深蹲弓箭式
4. 超美麗纖細腳踝攻略 腳踝的粗細不一定是天生的,有些人認為是骨架大才造成粗腳踝。腳踝的粗細其實和平日的飲食習慣有很大的關係,通常較愛吃重口味、油膩食物的人、以及長期缺乏運動的人,因為身體循環欠佳,比較容易有腳踝粗的問題。 動作A:坐姿側伸展 動作B:旋轉腳踝
5. 還要練練腿部線條 結實的腿部線條,能讓身材比例更修長 動作A:樹式 動作B:大樹前彎式 動作C:低弓箭式 動作D:盤腿前彎 動作A:山式
第五章:生活中的減齡伸展操 1. 看電視時 2. 做家事時
第六章:辦公室的減齡伸展操 上午的上班小空檔 →1做什麼運動?2做了之後可以幫助什麼? 午休時間 →1做什麼運動?2做了之後可以幫助什麼? 下午茶時間 →1做什麼運動?2做了之後可以幫助什麼?
作者簡介 ■減齡空腹力:倒回20歲的逆天飲食奇蹟 南雲吉則/Daniela Shiga
■45秒!驚人減齡伸展操:性感鎖骨.纖纖手臂.完美S腰線.緊實翹臀.一次美到位!(全彩+DVD) 高瑾蓉
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